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  • 高考考前怎样合理饮食和调节紧张情绪?

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2020年高考在即,广大考生应该怎样合理饮食以及调节紧张焦虑情绪?对此,新疆人民医院有关专家给出了建议。

自治区人民医院临床营养研究所主任范旻说:“在考前最后阶段,更换食谱、盲目增加营养补品是很多家长常犯的饮食误区。孩子不要吃陌生的食物,这是一个原则。平常本来吃的挺简单的,结果这个时候跟你们家的习惯完全变了,其实没有必要,越平常越好。”

范旻说:“在高考考试期间,家长要合理安排孩子每天的三餐。一般来说早晨7:30应该把早餐吃了;午餐因为两次考试中间的时间留得并不充分,考试以后还处在紧张状态,这个时候胃肠的消化能力非常弱,有的孩子不想饮食,那么就先休息一会儿,然后再吃饭,吃一些清淡的饮食,赶快抓紧时间午休准备好下午进行考试。” 

随着高考复习进入到冲刺阶段,很多家长和考生都出现了一定程度的紧张和焦虑情绪。对此,自治区人民医院临床心理科副主任胡曼娜说:“适度的紧张感能提高考生学习的效率,有助于考场上发挥更好的状态。如果考生在高考考场上有强烈的紧张情绪,可以借助放松训练来改善。在紧张的时候可以坐在椅子上闭目养神,然后调整我们的呼吸,深呼吸,呼吸1秒2秒,然后再吐气,在吐气的过程中我们要基本到4秒,循环做上几次,你就可以慢慢的静下心来,这时候告诉自己尽力就好,正确的去面对和接纳自己的焦虑,慢慢你的心率就就会下来,这样可以逐渐减轻焦虑的情绪”(记者:李维 刘哲 )

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