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  • 高考两天吃啥好?考生食谱出炉

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为了让孩子发挥出好成绩,在高考期间,家长们会想方设法让孩子们吃得好一些。可是您知道吗?这样做不仅没有帮到孩子,有可能还会害了孩子。

临近高考时,不少考生都会出现食欲下降的现象。这时,家长们要切记不要给孩子“恶补”营养。很有可能一不小心就破坏了孩子的饮食规律,反而会起到反作用。

孩子食欲不好,却又不能大量补充营养,那这个时候家长们还能做些什么呢?别着急,为帮助考生以更加饱满的状态迎接高考,武汉协和医院营养科医生吴艳,专为考生准备了考试营养攻略,家长们不妨参考一下。

早餐吃饱 午餐营养 晚餐八分

01

早餐:鸡蛋牛奶必不可少

对于考生来说,早上高蛋白的东西是一定要有的,对于饱腹感的维持会比较好。适当的加点粗杂粮在里面,对血糖的维持有好处。

02

中午:少油清淡,吃饱吃好

中午是一天可以吃的比较饱的时候,中午不需要太特殊,还是像平常一样,荤素搭配就好。

03

晚餐:应以谷类食物和蔬菜为主

晚餐的时间不要吃得太晚,在睡前两个小时就不要再吃东西了。晚上胃肠蠕动相对会比较慢一些,如果吃的太多,胃肠的负担可能会比较重,会影响到第二天。

三餐食谱搭配

如果您看完了三餐的营养搭配,还是觉得不够明晰,吴艳医生直接提供了三餐食谱以供参考。

早餐:一碗杂粮粥或者吃麦片牛奶,配一点点坚果,煮一个鸡蛋,喝一杯牛奶,再吃个猕猴桃或者香蕉都是不错的。

午餐:二两米饭、芹菜加点腰果是不错的选择。也可以选择鱼类,或者豆腐汤、蛋花汤。

晚餐:可以相对于午餐减少些许分量。

值得提醒的是,天气炎热,在高考环境下,学生们的神经都比较紧张,冰饮可能会对胃肠道的功能紊乱造成一定的影响,如果感觉比较炎热,食物可放凉,但不要太冰。

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