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  • 高考冲刺:考前最好别再学习新知识

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每年高考(课程)之前的几天时间,各学校一般都会放假,尽量让考生把应试状态调整至最佳。但越是临近高考,考生和家长就越容易紧张,“自由活动”反而不知道该做什么。对此,高考专家认为,在最后几天考生尽量不要刻意去做什么,而是顺其自然。他们建议考生从认知、饮食、运动和作息时间等方面调整身心状态,从容迎考。

情绪好时就复习 否则就休息

根据大多高三老师总结的经验,马上就高考了,再努力学习也不一定有效果,反而会把自己搞得身心俱疲。建议考生在剩下来的几天里,最好不要再学习新知识、练习新题型。

在考试之前,重要的是复习以前的知识,这样有助于头脑中学习内容的顺利提取,有利于考试的现场发挥。
在考试前,考生也不要去想要考取哪所大学,这个时候设想目标已没有任何意义,只会徒增压力。总之,在考试前几天,情绪好时就复习知识,否则就休息。

如考前很焦虑 最好进行放松训练

有不少考生在考前会很焦虑,想起高考就紧张。对此,老师们建议考生做一些专业的放松训练会更好。比如:在安静的房间里,平躺、闭上双眼,想象放松每部分紧张的肌肉,想象一些愉快的景色画面。或者在睡前进行低强度的体育锻炼,之后会很快入睡。

运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑的情感,增强心理承受力。全身心地运动会使身体加速新陈代谢,使人的反应速度加快,促进睡眠,也能使人保持平和的心态。

作息要规律 不要盲目进补

饮食方面,考生需要多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。不要盲目进补,可多吃富含粗纤维的蔬菜,如空心菜、芹菜等。家长可多煲汤给孩子喝,但尽量选择清淡滋补的汤。

作息方面要尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要考生在高考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。

 

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