中国高校之窗 设为首页|添加收藏|联系我们
  • 高考考生有“临考情绪” 家长须“三心”

“马上就高考了,可最近孩子情绪不好,老和家人对着干,怎么办?”昨日,本报高考QQ帮办群中,网友“清风啄月”向大家求助。吉林省教育心理协会常务理事、高级心理咨询师督导王云海老师提示,“人们做事情都有这样的体验:越是接近尾声越容易出现焦虑、紧张、烦躁和逃避的现象。请体谅孩子的临考情绪。”同时,提醒考生在考前应如何调整作息时间与心态。

家长篇

亲戚来电鼓励不要告诉孩子

考试前,家长应该同平常一样,该干什么就干什么,应该淡化高考气氛,让孩子自己去复习。过分关心,会让孩子产生要是“考不好,对不起父母”的想法,增加思想负担,不利于孩子发挥。“干脆就不要提任何跟考试有关的事,尽量保持一个和谐的家庭氛围。”王云海说。 “考试之前会有一些亲戚打电话来加油鼓劲,这些信息不要传达给孩子。”王云海说,避免给孩子施加外来的压力。

应对临考情绪家长须“三心”

专家介绍,孩子临考前情绪不好,和家长顶嘴,就是临考情绪。这时,家长要做到“三心”,即:耐心、爱心加细心。

首先鼓励孩子出去与同伴交流,这样可以起到缓解压力的作用,同时告诉孩子适当休息。

其次,不要过多地过问孩子的学习或复习情况。当孩子与您说困难或者心中的压力时,您要多听少说。不要说那些人人都知道的大道理。其实他明白如何去解决这种压力。他所需要的是您的理解、关注和支持。第三,当孩子出现临考焦虑时,家人要保持愉快的情绪、平和的心态,以自己良好的心态和情绪调节孩子的心态。同时可以提醒孩子听听轻音乐,看看电视里轻松的节目……

学生篇

吃穿睡调整好考试变轻松

睡眠“考试前几天要跟高考期间的作息一致,早上起床别太晚。”王云海老师说,因为高考当天考生必须早起,考前一天如果睡懒觉,第二天可能会起不来。“也别睡得太早。”王云海建议,考试前一晚应比平时提早一个小时左右休息,并且听10~15分钟的舒缓音乐。

衣物选择衣服最好要宽松舒适,透气性也很重要。“最好准备两套衣服,长袖短袖都要准备。”王云海提醒,考试时穿着合脚的鞋子也很重要。

饮食考前饮食应以谷类食物和蔬菜为主,口味最好偏清淡易于消化,米饭或小米粥等可作为主食,副食则以鱼类和豆制品为主,多吃蔬菜。“尽量少吃水分较大的食品,切记不可吃过于油腻的食品。”王云海强调。心情“为了让考生带着更好的心情进入考场,考试前一天最好洗个澡,理个发。”王云海说,如果考试前一天理发,新头型会让考生感觉自己很精神,洗完澡也会让考生觉得浑身清爽,这样有助于考生情绪上的调节。此外考试的前一天,考生尽量不要再进行复习,如果实在控制不住,可以简单梳理一下语文、文综或理综的知识点。“切记不要再去做难题,因为一旦遇到不会做的,会增加考生的焦虑情绪。”

几个小技巧

帮你树立信心

技巧一:每天给自己一个积极的心理暗示

技巧二:清空杂念,让“头脑轻便”

技巧三:不和同学比成绩

 

分页加载
关于我们 | 联系我们 | 网站导航

中国教育电视台特约合作网站
中国高校之窗  京ICP备12005367号 

版权所有 Copyright 2005-2015 All Rights Rreserved