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  • 考试临近多焦虑 不妨常做深呼吸

临近考试,考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰,从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试,一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多,但他们仍然觉得把握不大。同时,对复习的厌倦,也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急,觉得时间不够,做事情不踏实,怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安,精神高度紧张等状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振,脾气暴躁,焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状,感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠,下面的方法也许值得你借鉴。

接受“心情不好”

当你真诚地接受坏心情的存在时,各种消极情绪反而会悄悄地溜走,就会进入“心情不好→接受心情不好→心平气和→心情变得好一些”的良性循环。面对升学考试,所有的人都会感到有心理压力,考试焦虑难以避免,这也是很正常的。

其实,适度的考试焦虑是有益的,对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极作用。有时,人就是因为有压力才使自己的能力得以超常发挥。考生要知道,可怕的不是焦虑本身,而是自己对焦虑的恐惧,所以,考生应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它,而不是害怕它,想着如何控制它。

在复习过程中,考生不妨降低自己过高的期望值,不要期望上一个辅导班,成绩就能突飞猛进;也不要期望找了名师辅导,就在临考前几天突击一下就能取得好分数;更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯,每天踏踏实实地复习,做最坏的打算,朝最好的方向努力。

在复习阶段,考生很容易出现烦躁、郁闷等“坏心情”。此时重要的不在于突破知识点,而在于调整心态,试着深呼吸一下,在心里告诉自己不要着急,抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样,相信急躁会慢慢远离,自信会悄悄回到身边。

当坏心情存在时,首先要做的就是真诚地接受它的存在,否则就会进入“心情不好→讨厌心情不好→烦躁→心情更不好”的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时,各种消极情绪反而会悄悄地溜走,就会进入“心情不好→接受心情不好→心平气和→心情变得好一些”的良性循环。

学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时,考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里,需要的是宣泄一下,找个没人的地方大吼几声、大哭一场,或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中,吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法:深呼吸,并对自己说“世界如此美妙,我却如此暴躁,这样不好,这样不好”。吕秀才还特别强调,深呼吸是很重要的。

事实上不仅仅是控制愤怒情绪,当我们焦虑、恐惧、烦躁时,深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。你可以找一个相对比较安静的地方,以一种自己感觉舒服的姿势坐好,最好后面有靠背支撑,试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放,慢慢闭上眼睛,什么也不要想,把注意力集中到自己的呼吸上,调整呼吸,深深地吸气、慢慢地吐出,可多进行几次,十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛,动动手指,伸伸胳膊,转转脖子,站起来走几步。

当自己的心情很糟糕时,注意力很难集中,记忆力会下降,思维会变得迟钝。此时,不如走出屋子,到小区或校园僻静之处,抬头看看天空,望望远处的风景,让自己什么都不想,沉醉在大自然的包围中,静静地发呆。在这样的氛围中,大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现,取代糟糕的心情。再深呼吸几次,然后带着这份舒畅重新回到复习的状态,就会发现心情会重新好起来。还有,听听音乐,哼哼小曲,吃点零食,看几则笑话,打一会球,都是很不错的方法。当心情糟糕的时候,最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里,需要的是宣泄一下,找个没人的地方大吼几声、大哭一场,或找个沙包狠打一通都不失为好的方法,“宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右,以避免做出一些出格的事情。”

晚睡早起要不得

有晚睡或早起习惯的考生,应尽量调整生物钟,尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点,让自己的兴奋点达到高峰。

备考冲刺阶段,有的考生喜欢复习到深夜一两点,有的喜欢早上五六点就起床学习。但是高考的时间是上午9-11点和下午3-5点,结果他们常常在这段时间生物钟处于低谷,在考场上会因为缺少兴奋点而昏昏欲睡。

在剩下的时间里,不要晚睡,也不要早起。平时有晚睡或早起习惯的考生,应尽量调整原来的生物钟,尽可能在每天上午9-11点和下午3-5点,让自己的兴奋点达到高峰,保持最佳精神状态。

如果因烦躁发怒而难以入睡,可喝一杯糖水或牛奶,可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠,若夜难安睡,也可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,静心闭目,不久便会入睡。

有些考生过于焦虑有失眠现象发生时,家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。要尽量避免用药助眠。要让考生遵照平常时间作息,不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态,学习上不要再去接触新知识了,应去看熟悉的、简单的知识点,从而强化自己的信心。

 

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