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  • 2013高考心理调整:高考在即如何应对考前焦虑

还有一个多月,一年一度的高考就要开始了。对于考生来说,这剩下的一个多月时间,就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态,顺利度过这段高考前最重要的时期,也是很多家长和考生都关心的问题。

为此,笔者请教了一些高中心理咨询老师,请他们给出一些专业的建议,帮助考生和家长度过考前最重要的一个月,让考生都能以积极平和的态度去面对一个月后的高考。

建议一:合理作息,缓解身心疲惫

有些考生经过大半年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

这种类型的学生,最重要的是鼓励。要告诉他们,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

心理咨询老师建议这些考生,合理安排学习时间,不要把每天都安排得太满,要给自己一个喘息的时间,平衡学习和休息的时间,调整好自己的状态,克服浮躁的情绪,养精蓄锐,进入冲刺阶段。

建议二:淡化目标,克服焦虑情绪

在考生中比较突出的另一个问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。导致焦虑的原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑;二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学而焦虑;三是很多学生都担心自己会发挥失常而引发焦虑。
如何缓解这些焦虑情绪呢?心理咨询老师建议学生,淡化目标,不要给自己太大的压力。考生可从相反的方向想想,比如,如果目标无法实现,还有什么其他的选择,要多想想其他选择的好处,淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。

家长:适当关怀,不要盲目鼓励

家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢?心理咨询老师建议,家长可以关心孩子,但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达,不要太极端。有些学生说,父母把家中的电视电脑全关了,甚至连说话声音都很小,这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境,实际上反而给孩子制造了极大的压力,孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母的期望。其实,家长完全没有必要这样做,只要像平时一样就好,如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。

心理咨询老师同时建议家长,多跟孩子进行情感上的沟通和交流,要让孩子感觉到,父母永远是他们坚强的后盾,这能极大地增强孩子的信心。同时,家长也不要盲目地鼓励孩子,过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。双休日,也不要让孩子整天窝在家里学习,可以带孩子出去走走,适当放松一下。要让孩子更多地感受到亲情,帮助孩子减压。

 

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